High Intensity Interval Training (HIIT)
Si sente spesso parlare del metodo di allenamento HIIT: dovrebbe costruire muscoli e bruciare il grasso corporeo in modo sostenibile. In palestra si vedono soprattutto atleti professionisti e competitivi che si occupano di questo metodo di allenamento. Nel seguente articolo vorremmo mostrarti cos’è HIIT ea cosa devi prestare attenzione per il tuo piano di allenamento.
High Intensity Interval Training (HIIT)
Come suggerisce il nome del metodo di allenamento, HIIT è un metodo di allenamento che consiste in lunghi intervalli di allenamento con un’intensità estremamente elevata. L’interazione con gli intervalli di allenamento a bassa intensità è ciò che rende l’allenamento HIIT così speciale. L’allenamento HIIT è particolarmente indicato per gli sport con la palla che si basano su sprint brevi e potenti. Con le unità HIIT mirate, puoi ottimizzare il successo dell’allenamento.
A causa del carico aumentato e di lunga durata, è possibile aumentare enormemente il consumo di calorie e quindi HIIT è particolarmente adatto per bruciare i grassi corporei. Puoi anche aumentare le tue prestazioni di resistenza con l’allenamento HIIT. La combinazione di un allenamento di forza intensivo con poche unità di HIIT ha così ottenuto i migliori risultati ottici.
La formazione
L’allenamento HIIT è l’ideale per le pause dall’allenamento con i pesi. Anche con l’allenamento HIIT, un aumento progressivo degli intervalli è vantaggioso per il successo. Per l’allenamento, dovresti scegliere tra 5 e 10 intervalli di esercizio. Il tempo di caricamento all’inizio è di soli 12 minuti in cui alleni intensamente le tecniche di sprint. Dopo poche settimane puoi registrare i tuoi primi successi con HIIT.
La dieta
Con l’allenamento HIIT non è necessario modificare la dieta e fare a meno dei grassi, poiché grandi quantità di grasso vengono bruciate bruciando i grassi. Anche in questo caso, per la perdita di peso vale quanto segue: mangia solo quanto basta per essere ancora nel range di deficit del tuo fabbisogno calorico.
L’High Intensive Interval Training è ideale per le persone che hanno difficoltà a ridurre il grasso corporeo. Con l’allenamento HIIT, l’effetto di bruciare i grassi è significativamente maggiore rispetto, ad esempio, alle unità cardio molto lunghe che dovrebbero favorire la combustione dei grassi. A causa dei carichi esplosivi, l’HIIT è particolarmente indicato per chi ha poco tempo da dedicare all’allenamento fitness. Con l’allenamento HIIT puoi migliorare in modo sostenibile le prestazioni del tuo corpo. Inoltre, HIIT ha un impatto sulla flessibilità e velocità del tuo corpo.
Tuttavia, durante l’allenamento HIIT dovresti notare che lo stress sulle articolazioni e sulle ossa è significativamente più alto. Ciò aumenta il rischio specifico di lesioni durante l’allenamento. È estremamente faticoso e richiede fasi di rigenerazione sufficienti.
In sintesi, si può affermare che HIIT è adatto ad ogni atleta sano che vuole ottimizzare la propria resistenza e favorire la combustione dei grassi.
