La combustione dei grassi ottimizzata

Brucia i grassi in modo efficace – con fitnesskaufhaus.de

Come posso aumentare la mia combustione dei grassi e cambiare la mia vita? Questa è una delle domande più comuni in assoluto. Ci sono molte strategie e modi per ottenere il corpo perfetto. Tuttavia, siamo tutti d’accordo su un punto: la dieta è la vite di regolazione fondamentale per bruciare i grassi. È molto probabile che tu influenzi una combustione dei grassi sostenibile con la tua dieta e trovi così la tua strada verso la perdita di peso.

Di seguito ti forniremo alcuni suggerimenti per promuovere la combustione dei grassi. Soprattutto, hai un bilancio energetico negativo alla fine della giornata. Per fare questo, devi consumare meno di quanto il tuo corpo brucia durante il giorno. Per avere una panoramica, tieni traccia di ciò che mangi durante la giornata.

Ma l’allenamento stesso è anche una grande vite di regolazione nell’influenzare la combustione dei grassi. Dovresti dividerlo in unità di allenamento per la forza e unità di resistenza per costringere i muscoli a crescere con nuovi impulsi costanti e quindi a bruciare molti grassi.

Aumenta la combustione dei grassi attraverso la dieta

Un piano di allenamento ben sviluppato e soprattutto un piano nutrizionale ti aiuteranno ad avere successo a lungo termine, perché la nutrizione rappresenta fino al 70% del tuo successo.

A cosa dovrei prestare attenzione? Prima di tutto nella tua dieta, assicurati di consumare cibi ad alto contenuto proteico. Questi accelerano la crescita muscolare e, a causa di un’interdipendenza esistente tra volume muscolare e combustione dei grassi, ovviamente anche indirettamente la perdita di grasso. Inoltre, una dieta ricca di proteine ​​ha un’influenza significativa sulla sensazione di fame. Oltre ad avere abbastanza proteine, dovresti anche fare affidamento su carboidrati lenti. Quelli con un valore glyx basso influenzano i livelli di zucchero nel sangue. Lo stabilizzano e assicurano che non ci siano voglie di cibo.

Per perdere grasso, devi mangiare grassi buoni. L’acido grasso insaturo Omega 3 in particolare favorisce la combustione dei grassi. I grassi buoni si trovano soprattutto nelle noci, nel salmone, nelle sarde, nella trota o ovviamente nell’olio d’oliva. Vari integratori forniscono anche abbastanza grassi buoni. Un altro consiglio da insider è il consumo di uova. Questi forniscono proteine ​​dell’uovo sufficienti e importanti. Solo 3 uova intere al giorno ti aiuteranno a ridurre significativamente la percentuale di grasso corporeo. Il latte ha anche un’influenza positiva sulla combustione dei grassi.

È ricco di calcio e il calcio ha anche un enorme impatto sulla perdita di grasso. Il pompelmo abbassa e mantiene bassi i livelli di insulina, quindi assicurati di mangiare pompelmo di tanto in tanto. Oltre al pompelmo, la mela porta in gioco anche antiossidanti positivi. Tuttavia, non dovresti consumare troppo fruttosio, poiché viene immagazzinato come grasso se non viene consumato. Inoltre, le spezie piccanti possono aiutare a stimolare il metabolismo e quindi la combustione dei grassi. La capsaicina chimica contenuta nelle spezie piccanti favorisce la combustione dei grassi anche a riposo.

La caffeina aggiuntiva favorisce l’effetto. Oltre alla nutrizione, è anche importante avere abbastanza liquidi per aumentare il tasso metabolico fino al 30%. Un’altra arma segreta è il tè freddo, non zuccherato e verde. Per ripristinare la temperatura corporea, il corpo ha bisogno di energia, che attinge dalle cellule adipose. Il tè verde stesso contiene ingredienti che inibiscono l’enzima EGCG. Questo aumenta anche il metabolismo. I frullati proteici sono ideali anche come spuntino ideale e sono ideali per il consumo dopo l’allenamento. Quando prepari il frullato, assicurati di renderlo il più denso possibile per contrastare la sensazione di fame.

Successo con gli integratori alimentari

Esistono anche alcuni integratori alimentari che possono avvicinarti al tuo obiettivo di allenamento. Gli estratti di tè verde hanno un effetto significativamente migliore del tè verde stesso. Il CLA è uno dei grassi sani e può favorire la combustione dei grassi. Gli oli di pesce appena menzionati possono anche essere meravigliosamente consumati con integratori.

L’astaxantina è anche una vera arma miracolosa. Assicura che il grasso nella cellula adiposa raggiunga i mitocondri rapidamente e direttamente, dove il grasso viene convertito in energia. La L-carnitina ha anche un effetto positivo sulla combustione dei grassi: ha lo stesso affascinante effetto sulla combustione dei grassi dell’astaxantina e trasporta il grasso ai mitocondri delle cellule.

Con la giusta formazione per il successo

I pesi pesanti danno il giusto stimolo. Il corpo inizia a bruciare i grassi immediatamente durante l’allenamento e successivamente. L’esercizio stesso aumenta il consumo di ossigeno e quindi direttamente il tasso metabolico, che a sua volta può aumentare l’intensità della combustione dei grassi nello stato di riposo. Anche brevi pause tra le serie hanno un’influenza positiva sulla combustione dei grassi. Con pause brevi si intensifica la perdita di grasso di oltre il 50% rispetto alle pause lunghe. Durante l’allenamento, tuttavia, dovresti assicurarti di lasciare la tua specifica zona di comfort e forzare l’una o l’altra ripetizione.

Dovresti anche dire addio il più possibile agli esercizi guidati, perché gli esercizi gratuiti richiedono stabilizzatori aggiuntivi e questo porta ad un elevato consumo di energia. Anche con l’allenamento di resistenza, influenzi la combustione dei grassi. Usa contenuti di formazione come HIIT e superserie per ottenere i massimi effetti. Sono disponibili anche piccole unità di formazione. A volte meno è meglio. Anche l’allenamento alternativo per tutto il corpo, come l’arrampicata o le arti marziali, ha un impatto significativo sulla combustione dei grassi.

Motivazione e bruciare i grassi

Ovviamente, non dovresti dimenticare la cosa più importante: la tua motivazione. Cambiare un intero stile di vita non è solo mentalmente impegnativo, ma il tuo corpo ti farà anche sapere che è riluttante a lasciare la zona di comfort. Ecco perché è importante essere sempre e rimanere motivati. Uno dei metodi più semplici e di maggior successo è impostare un obiettivo del modulo e suddividere questo obiettivo in piccoli sotto-obiettivi. Con i tuoi piani ora passi da sotto-obiettivo a sotto-obiettivo e ti avvicini sempre di più al quadro generale. È anche importante misurare gli obiettivi e calcolare le deviazioni.

Oltre alla motivazione, dovresti assicurarti di dormire a sufficienza. Il sonno stimola gli ormoni della crescita e i muscoli bruciano i grassi mentre dormi. Dovresti anche assicurarti di muoverti molto nella vita di tutti i giorni. Usa le tue pause al lavoro per una lunga passeggiata. Questo non solo scioglie i chili, ma ti allontana anche dallo stress quotidiano e rafforza il tuo sistema immunitario.