7 modi per preparare la tua polvere proteica
Le proteine sono su ogni piano nutrizionale di un atleta ambizioso. Una dieta ricca di proteine è fondamentale per il successo dell’allenamento e la base per una crescita muscolare solida e sostenibile. La polvere proteica di alta qualità viene spesso utilizzata per soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero.
Qui puoi scegliere tra proteine del siero di latte, proteine della caseina, proteine dell’uovo o proteine multicomponente. La preparazione stessa avviene con acqua o latte nello shaker. Ma nel seguente articolo vorremmo mostrarti come puoi preparare la tua polvere proteica in modo diverso per portare più varietà alla tua dieta ricca di proteine.
Barretta proteica
Oltre alle barrette proteiche finite, hai la possibilità di creare le tue barrette proteiche. Una barretta proteica fatta in casa consiste in due cucchiai di proteine in polvere, un quarto di tazza di farina di cocco e un quarto di tazza di latte scremato.
Usa il composto per formare delle palline che immergi nel cioccolato liquido. Congeli le palline finite e le lasci scongelare di nuovo. Dopo dovresti conservare le palline molto fresche.
Gelato proteico
Il gelato può essere preparato meravigliosamente con la polvere proteica. Per questo hai bisogno di proteine in polvere e latte di mandorle. Questi vengono mescolati insieme fino a formare una massa simile allo yogurt.
Congeli anche questi e il gelato proteico è pronto. Le proteine del siero di latte di alta qualità sono particolarmente adatte a questo scopo.
PanCakes proteici
I pancake proteici forniscono un po ‘più di varietà a colazione. Per fare questo, mescoli semplicemente la polvere proteica in una semplice pastella per pancake. Per preparare l’impasto, avrai bisogno di un quarto di tazza di farina d’avena, mezza tazza di albume e un cucchiaino grande di proteine del siero di latte.
Oltre alla variante fatta in casa, ci sono produttori come Frey Nutrition, che ti offrono una variazione di pancake già pronta della proteina in vendita.
I pancake proteici di Frey Nutrition sono composti da siero di latte, caseina e proteine multicomponente. Prendere circa 100 grammi di proteine in polvere e scioglierle in 250 ml di latte magro. Questa porzione dovrebbe preparare 3-4 frittelle.
Polpette di avena proteica
Soprattutto prima dell’allenamento, le palline di avena proteica forniscono energia sufficiente per un ampio programma di allenamento. Per questo hai bisogno di proteine in polvere, farina d’avena, burro di arachidi e un cucchiaino di miele.
Combinato con un po ‘d’acqua, mescoli tutti gli ingredienti in una massa appiccicosa. Conserva le oatballs in frigo e le consumi prima dell’allenamento.
Budino proteico
Il budino è un dolce popolare per molte persone. Il budino con la porzione extra di proteine e pochi carboidrati favorisce la costruzione muscolare e, soprattutto, ha un buon sapore. Il tuo budino proteico è l’alimento ideale per tutte le situazioni.
Per prepararlo, mescola una porzione di proteine in polvere nella miscela di budino. Soprattutto, fate attenzione al basso contenuto di zucchero della miscela di budino. Quindi il budino dispiega il suo pieno effetto.
Proteine e farina d’avena
La combinazione di proteine e farina d’avena è sempre consigliata. Il porridge di farina d’avena in particolare è enormemente raffinato con proteine in polvere. Al mattino il porridge è la base ideale per iniziare bene la giornata. È particolarmente indicato per le persone che non amano mangiare uova o latte.
Sii creativo e combina le tue proteine in polvere. Esistono innumerevoli modi per rendere gustosa la tua polvere proteica. Sii creativo e prova molto. La polvere proteica è versatile e gli ingredienti che abbiamo elencato sono solo una piccola parte della matrice del possibile!
