Dieta prima di coricarsi
È un problema molto comune : dopo un’estesa sessione di fitness, ti siedi sul divano e ti rilassi davanti al tuo programma preferito . Nonostante la scossa post allenamento, lo stomaco diventa evidente e improvvisamente inizia a ringhiare. Se il tuo bilancio energetico è ancora negativo, non c’è motivo di perseguire il tuo bisogno.
Ma alcuni cibi rappresentano un rischio: sono difficili da digerire e tengono il tuo corpo impegnato a digerirli. In questo post del blog imparerai di più sugli alimenti che non dovresti mangiare prima di andare a letto in modo che il tuo corpo possa rigenerarsi in modo ottimale durante la notte.
Yogurt alla frutta
Portare la mano in frigorifero è allettante: non sospetti che ci sia qualcosa di sbagliato in uno yogurt alla frutta. Lo yogurt contiene proteine e vitamine. In realtà, tuttavia, lo yogurt alla frutta è un’alternativa estremamente povera, poiché l’alto contenuto di zucchero porta a una produzione violenta di insulina.
Questo sconvolge il tuo corpo dal concetto biologico e dal tuo orologio biologico. Sfortunatamente, gli yogurt alla frutta di solito non contengono tutta la frutta che ci si aspetta e la maggior parte della dolcezza deriva dallo zucchero semolato.
Bastoncini di pretzel
I bastoncini di pretzel hanno un contenuto di grassi significativamente inferiore rispetto alle patatine e non c’è niente di più rilassato che rosicchiare un paio di barrette di sale con gusto prima della tua serie preferita. Sfortunatamente, devo derubarti di questa illusione: i bastoncini di pretzel sono costituiti in gran parte da farina bianca con un alto indice glicemico, che ha anche un impatto sul livello di zucchero nel sangue. Ciò deteriora la qualità del sonno e promuove l ‘ accumulo di grasso . Questo dovrebbe anche rimuovere i bastoncini di pretzel dalla lista della spesa serale.
Gelato
Il gelato è delizioso, non ci sono dubbi! Ma sfortunatamente la trappola dello zucchero ti sta aspettando di nuovo qui. Questo non è esattamente l’ideale per costruire muscoli, ma piuttosto crea grasso indesiderato. Oltre allo zucchero, il gelato è realizzato anche con acidi grassi saturi.
Questi rimangono a lungo nel tratto digestivo e hanno un impatto negativo sulla qualità del sonno. Soprattutto, dovresti tenere le mani lontane dai gelati che contengono caffeina. Un’alternativa sana al gelato è lo yogurt magro combinato con la polvere proteica. Ciò ti consente di soddisfare la tua fame in modo equilibrato senza appesantire il tuo corpo con zuccheri aggiuntivi.
Farina d’avena
Quando il tuo stomaco brontola, puoi afferrare rapidamente il muesli. Muesli nella ciotola, latte sopra ed è servito, ma purtroppo anche il muesli è molto zuccherino e fa salire il livello di insulina alle stelle.
Ecco perché dovresti tenere le mani lontane da muesli e simili con un alto contenuto di zucchero la sera in modo che il tuo corpo non sia gravato da elevate quantità di energia che nel peggiore dei casi portano a un accumulo di grasso .
Cioccolato fondente
È considerata sana. Contiene molti importanti antiossidanti e si dice che abbia un effetto vitalizzante: il cioccolato fondente. Tuttavia, il cioccolato fondente contiene molti stimolanti come la caffeina e la trobromina, che stimolano il tuo sistema nervoso e quindi ti privano della qualità del sonno.
Con il cioccolato nero saboti i tuoi stessi successi, poiché gran parte della costruzione muscolare avviene durante la notte. Quindi mani via il cioccolato fondente a tarda notte.
Alternative
Ovviamente non dovresti andare a dormire affamato. Dai al tuo corpo proteine a catena lunga come la caseina prima di andare a letto. Questo è contenuto nella ricotta e nel rotolo Harz. Un basso contenuto di carboidrati stabilizza il tuo livello di insulina e puoi cadere in un sonno profondo e riposante.
