Tutto sui BCAA: gli amminoacidi per il tuo successo
Probabilmente ti sei imbattuto più volte nell’abbreviazione BCAA. L’integratore universale è utilizzato dai bodybuilder fino ai maratoneti. I BCAA sono evidenziati e pubblicizzati separatamente su tutti i prodotti proteici. Molti atleti ambiziosi consumano BCAA senza sapere cosa c’è dietro l’abbreviazione. Questo dovrebbe finire dopo questo articolo: ti spiegheremo i BCAA!
BCAA – aminoacidi essenziali
BCAA è l’abbreviazione di “aminoacidi a catena ramificata”. Questo si riferisce a un gruppo di tre amminoacidi essenziali che sono ramificati e non possono essere sintetizzati dal corpo umano. I tre amminoacidi hanno importanti funzioni nel corpo, che spiegheremo di seguito. Fondamentalmente, BCAA è costituito dai seguenti aminoacidi: valina, leucina e isoleucina.
Perché i BCAA funzionino, devi prima capire come sono costituite le proteine. Sappiamo tutti che le proteine svolgono un ruolo importante nella costruzione muscolare sostenibile. Le proteine, a loro volta, sono costituite da singoli amminoacidi. Quando consumato, il corpo scompone le strutture proteiche nei singoli amminoacidi e li dirige nel flusso sanguigno. Ci sono 20 aminoacidi rilevanti per il corpo, 9 dei quali non può sintetizzarsi da solo.
I BCAA sono 3 di questi amminoacidi essenziali che devono essere forniti all’organismo. Un altro vantaggio dei BCAA è che sono direttamente disponibili per i muscoli e non devono essere elaborati nel fegato umano. I BCAA sono quindi direttamente disponibili per il tuo tessuto muscolare.
Puoi trovare BCAA non solo negli integratori corrispondenti, ma anche in alimenti come carne magra e proteine del siero di latte. Il vantaggio degli integratori concentrati è che non avrai problemi digestivi e il sangue rimane dove dovrebbe essere dopo l’allenamento: nel muscolo. Questo ti aiuterà a bruciare i grassi e a sviluppare meglio i muscoli.
BCAA e vantaggi
BCAA promuove la sintesi proteica. La biosintesi delle proteine inizia con l’mRNA (il duplicato del DANN per la biosintesi delle proteine). Il segmento del gene mTOR è l’interfaccia per la sintesi proteica. Questo è ovviamente anche nelle cellule muscolari. Integrando i BCAA si attiva la produzione di proteine muscolari. È essenzialmente il lavoro della leucina.
Inoltre, BCAA supporta la combustione dei grassi del corpo. In uno studio, 4.000 persone sono state esposte ai BCAA ed è stato osservato che la maggior parte dei soggetti del test ha perso peso a causa dell’assunzione dei BCAA. Certamente, soprattutto il grasso corporeo. Tuttavia, questo dimostra solo una relazione di causa ed effetto. Tuttavia, nessuno studio è ancora stato in grado di scoprire cosa succede esattamente nella scatola nera.
Un altro vantaggio è che i BCAA possono prevenire la disgregazione muscolare legata alla dieta. Dovrebbe essere accumulata quanta più massa muscolare magra possibile, soprattutto prima delle competizioni. Per sciogliere le riserve di grasso, è necessario un deficit calorico. Questo a sua volta mette in pericolo i muscoli, perché può portare a rotture indesiderate dei muscoli. I BCAA impediscono l’accesso alle proteine muscolari e quindi arrestano la disgregazione muscolare durante le fasi della dieta e con molte unità di resistenza.
Questo effetto può essere trasferito principalmente alla vecchiaia. La perdita muscolare legata all’età diminuisce e diventa più lenta. La sintesi proteica ottimizzata dai BCAA ti assicura di rimanere in forma e vitale anche in età avanzata. Ovviamente, dovresti combinare questo con un buon piano di allenamento.
Oltre agli effetti positivi menzionati, i BCAA aiutano a migliorare la funzione cerebrale, nonché a migliorare l’umore, nonché a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue. Gli effetti citati garantiscono il grande successo dell’integratore.
Ovviamente dovresti prestare attenzione a una dieta equilibrata e varia. Tuttavia, i BCAA possono espandere la tua dieta in modo redditizio. Molte proteine in polvere contengono anche importanti amminoacidi e possono ottimizzare la tua dieta. Per un corpo ben tonificato, tuttavia, dovresti anche prestare attenzione a un programma di allenamento equilibrato.
