10 consigli per uno spuntino intermedio

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Tutti conoscono il problema: è pomeriggio, il pranzo è appena stato digerito e la piccola fame è già tornata. Fino a quando la cena sembra essere un momento quasi insormontabile e il caffè non riempie notevolmente lo stomaco. La tentazione composta da dolci peccati e bombe caloriche pure è ora grande.

Questi non solo ti riportano indietro nel tuo programma di allenamento, ma aumentano anche il livello di zucchero nel sangue e causano le cosiddette voglie di cibo. Di seguito ti mostriamo 10 snack con i quali puoi superare i tempi difficili senza sensi di colpa e che ti forniscono i micro e macro nutrienti necessari.

1.) Prugne

Uno spuntino incredibilmente dolce ricco di fibre. Lo spuntino assicura che si manifesti la sensazione di sazietà e il livello di zucchero nel sangue si stabilizzi. Questo spuntino intermedio ti fornisce l’energia di cui hai bisogno!

2.) Carne secca

Un alto contenuto proteico combinato con un basso contenuto di grassi rendono questo snack imbattibile per i veri intenditori. Il classico composto da carne di manzo, maiale o tacchino può essere un cambiamento di successo. Per chi non ama la carne, l’alternativa al pesce essiccato può essere interessante. Il salmone essiccato è la scelta migliore qui.

3.) yogurt islandese

Lo yogurt greco è già noto per il suo alto contenuto proteico. Ma lo yogurt islandese con un contenuto proteico dell’11% è il miglior alimento muscolare tra i pasti. L’abbinamento con la frutta è particolarmente indicato per lo yogurt islandese.

4.) Cioccolato fondente

In determinate condizioni, il cioccolato fondente può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e aumentare il tasso metabolico. Il presupposto è che il cioccolato abbia almeno il 60% di cacao e dovresti limitarne il consumo a pochi pezzi.

5.) Uova sode

Le uova sode non sono adatte solo come bombe proteiche al mattino: le uova sono ideali anche per colmare il pomeriggio. Contengono numerosi aminoacidi essenziali (BCAA) e favoriscono i processi metabolici. Inoltre, le uova possono essere comodamente conservate nel frigorifero dell’ufficio per diversi giorni in modo che uno spuntino sia sempre disponibile in caso di emergenza.

6.) Pistacchi

I pistacchi sono lo spuntino ideale per una via di mezzo. Contengono grandi quantità di proteine ​​di alta qualità, oltre a fibre essenziali che fanno bene al tratto digestivo. L’importante vitamina B e numerosi acidi grassi insaturi hanno un effetto positivo sul livello di colesterolo. Con i pistacchi, invece, dovresti notare che l’elevata densità energetica porta rapidamente a calorie in eccesso. Pertanto, dovresti assolutamente determinare la porzione in anticipo.

7.) Edamame (soia verde)

La soia verde è ancora relativamente sconosciuta in Europa. In Asia e negli Stati Uniti gli edamame, sconosciuti in Europa, sono ampiamente accettati. Contengono un mix equilibrato di proteine, carboidrati complessi e, soprattutto, micronutrienti essenziali come ferro, magnesio e vitamina K. Gli edamame sono quindi importanti fornitori di nutrienti intermedi.

8.) pesce in scatola

Il pesce contiene proteine ​​di alta qualità, acidi grassi essenziali omega 3 e importanti acidi grassi. Il tonno in scatola è particolarmente apprezzato. Variazioni come aringhe, salmone e trota forniscono varietà. Dovresti stare attento con il pesce in scatola in salamoia. La salsa può contenere molto zucchero.

9.) Uva congelata

Il congelamento consente all’uva di diffondere il suo pieno aroma. Un consiglio per tutti coloro che amano i dolci. Il congelamento non rende l’uva dura come una fragola, ad esempio, ma piuttosto mantiene una consistenza cremosa. L’uva congelata è la fonte di energia ideale in estate e il donatore ideale di antiossidanti essenziali. Per la preparazione dovete assicurarvi di congelare circa una manciata di uva. La cosa migliore da fare è metterlo su carta da forno nel congelatore.

10.) Burro di arachidi

Il burro di arachidi è il classico indiscusso al tavolo della colazione di ogni visitatore di una palestra. Il burro di mandorle e nocciole può fornire una varietà di gusti. Le proteine ​​di alta qualità e gli acidi grassi insaturi rendono il burro di arachidi così speciale. Quando fai la spesa, tuttavia, assicurati che il contenuto di zucchero nel burro di arachidi sia il più basso possibile.

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