Fibre muscolari per il tuo successo nell’allenamento
Molte persone distinguono solo tra i gruppi di bicipiti, tricipiti o muscoli del torace nel proprio corpo, ma quasi nessuno scompone il proprio programma di allenamento in fibre muscolari. Il corpo ha diverse fibre muscolari con caratteristiche diverse: le fibre muscolari possono essere spesse, sottili, lunghe o corte.
Attraverso l’allenamento mirato dei tipi di fibre muscolari ti aspettano grandi progressi e successo. Anche qui prevalgono la testa e la relativa conoscenza dell’anatomia del corpo umano. Nel seguente articolo ti avvicineremo all’anatomia del corpo umano e alle differenze nelle fibre muscolari.
Tipi di fibre muscolari
Quando si tratta di tipi di fibre muscolari, viene fatta una distinzione tra fibre muscolari veloci e lente. Quando ti alleni duramente, entrambi i tipi di fibre muscolari sono attive e funzionanti. A seconda del gruppo muscolare che stai allenando e con la scelta dello sforzo, determini anche il tipo di fibre muscolari tese. Lo sforzo sulle fibre muscolari veloci e lente garantisce risultati di crescita ottimali. Dovresti combinare esercizi a intervalli brevi e intensi con esercizi di resistenza alla forza.
La combinazione di forza, resistenza e massima forza qui è l’ideale. Sto parlando di frasi a cascata qui. Qui, 3 ripetizioni con un peso massimo sono seguite da 20 ripetizioni con meno peso. Ripeti 3 volte senza interruzione. I tuoi muscoli ti daranno un feedback.
Fibre muscolari veloci
Le fibre muscolari veloci e corte sono responsabili della tua massima forza. Qui si bruciano molte calorie in poco tempo e si garantisce una solida crescita muscolare. Le persone con molte fibre muscolari corte sono più adatte all’allenamento con i pesi che agli sport di resistenza. Idealmente, tuttavia, esiste una combinazione di resistenza e forza.
Fibre muscolari lente
Le fibre muscolari lunghe ti portano a progressi sostenuti. Questi assicurano la resistenza nel corpo umano. Queste fibre muscolari non esercitano la stessa forza delle cellule muscolari veloci, ma possono sopportare un periodo di tempo più lungo. Queste fibre muscolari non si stancano così velocemente e stimolano il metabolismo dei grassi.
Formazione
Ovviamente dovresti assicurarti di mettere l’impulso di crescita nel posto giusto durante l’allenamento. Le fibre muscolari veloci vengono stimolate al meglio quando si deve superare un alto livello di resistenza, ovvero lavorare con pesi elevati e mantenere basso il numero di ripetizioni. Le fibre muscolari veloci hanno un alto tasso di contrazione. Per questo hai bisogno di esercizi con una velocità esplosiva nell’esecuzione.
Lavori le fibre muscolari lente con bassa resistenza e un alto numero di ripetizioni. Qui presti attenzione all’esecuzione lenta e alle sequenze di movimento pulite.
In quale gruppo muscolare trovo quale tipo di fibra muscolare?
Questo varia da persona a persona. Nei tricipiti hai principalmente le fibre muscolari veloci e nei bicipiti hai principalmente fibre muscolari lente. La maggior parte delle fibre muscolari lente si trova nei muscoli della spalla, mentre predominano i muscoli del torace con fibre muscolari veloci. Anche i muscoli della schiena sono piuttosto lenti in termini di fibre muscolari.
È necessario adattare l’esecuzione degli esercizi in base ai muscoli e al tipo di fibra muscolare. Per te, questo significa che alleni i gruppi muscolari in base alle loro esigenze. Per le fibre muscolari veloci, ti affidi al numero di ripetizioni e al minor peso. Dovresti quindi esercitare i bicipiti con molte ripetizioni e sfidare i tricipiti con ripetizioni impulsive e potenti.
Per il tuo futuro allenamento dovresti scoprire di quali fibre muscolari sono costituiti i tuoi gruppi muscolari. Se ci sei riuscito, puoi adattare il tuo allenamento alla distribuzione delle fibre muscolari e quindi costringere i gruppi muscolari a crescere di più. Con questa conoscenza, niente ostacola il tuo successo.
