Suggerimenti per negozi di fitness per bruciare i grassi rapidamente: in forma per l’estate
L’estate è arrivata e tutti sono alla ricerca di un piano dell’ultimo minuto per chili in più. L’obiettivo dell’agenda è di essere il più possibile senza grassi nei costumi da bagno. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a perdere quei fastidiosi chili in eccesso.
1.) Bevi molta acqua!
L’acqua è l’elisir di lunga vita ed è importante per processi metabolici sostenibili, motivo per cui è importante bere abbastanza acqua e bruciare i grassi in modo sostenibile. Il liquido senza calorie è un pilastro essenziale per il corpo e chiaramente per la costruzione muscolare. Quando si è disidratati, la combustione dei grassi, la costruzione muscolare e l’attività cerebrale rallentano, quindi è assolutamente importante mantenere il corpo idratato.
Come regola generale, dovresti notare che consumi almeno 30 millilitri di acqua per chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, un uomo di 100 kg dovrebbe consumare almeno 3 litri di acqua per un metabolismo ottimale. In estate dovresti ovviamente bere un po ‘di più a causa del sudore.
Un indicatore importante della quantità bevuta è il colore delle urine. Più è giallo, peggiore è l’approvvigionamento idrico del tuo corpo. Inoltre, il volume dell’acqua soddisfa i morsi della fame che si presentano. Anche la sete viene spesso confusa con la fame, motivo per cui puoi bere un sorso d’acqua quando hai fame.
È anche importante sapere che il corpo non può consumare più di 250 ml di acqua ogni quarto d’ora, perché tutto ciò che sta sopra trova la sua strada direttamente nella vescica.
2.) Niente diete hard-core!
Diete drastiche pure come una dieta a base di zucca portano con sé il successo a breve termine, ma comportano anche il rischio della natura a breve termine. Perdi grasso corporeo in tempi relativamente brevi, ma l’effetto di rimbalzo non tarda ad arrivare: gli obiettivi a lungo termine in particolare sono difficili da raggiungere con tali diete. Se mangi di nuovo normalmente dopo la breve fase della dieta, ingrasserai di nuovo in tempi relativamente brevi.
Può anche accadere di ingrassare di più rispetto a prima, poiché con la massa muscolare persa con la dieta, il metabolismo basale specifico diminuisce in base alla perdita. Inoltre, importanti vitamine, macronutrienti e micronutrienti possono mancare in tali fasi della dieta hard-core. Una dieta sana e sostenibile è il modo migliore per ottenere la perfetta figura da spiaggia. Parola chiave: dieta flessibile!
3.) Meglio mangiare più spesso
Sembra un paradosso, ma mangiare più pasti può aiutarti a perdere peso in modo sostenibile. Tuttavia, la qualità del cibo è fondamentale. Ad esempio, sono importanti i carboidrati complessi, ovvero carboidrati a catena lunga, acidi grassi sani e proteine magre distribuite nell’arco della giornata.
Questo dà al tuo metabolismo una spinta immensa, che promuove nuovamente la perdita di grasso. Inoltre, i carboidrati lenti non producono picchi di insulina, il che previene il desiderio di cibo reale. I modelli di fitness professionisti consumano fino a 9 pasti al giorno.
4.) Mangia dopo l’allenamento.
Il cibo consumato dopo l’allenamento è assolutamente importante per la rigenerazione, la costruzione muscolare e il rifornimento di riserve di energia. Tuttavia, mangiare dopo l’allenamento non è una garanzia di successo. È importante avere un allenamento intenso e un’assunzione costante di cibo durante il giorno.
Questo è il motivo per cui il concetto generale di allenamento dovrebbe essere corretto e non dovresti fare troppo affidamento sul pasto post-allenamento, ma piuttosto impostare un concetto coerente e olistico.
5.) Con più peso al successo!
Molto porta molto. Tuttavia, quando si parla di bruciare i grassi in modo efficace, si parla spesso di set di forza-resistenza. Qui fai molte ripetizioni con poco peso. Come è noto, però, ci sono diverse tratte per Roma. Puoi aumentare il metabolismo basale del corpo semplicemente costruendo muscoli, ma l’esecuzione dell’esercizio dovrebbe sempre essere la considerazione primaria, poiché un infortunio muscolare causato da un peso eccessivo è assolutamente controproducente per la perdita di grasso.
6.) Esercizi di formazione combinati
Scuoti i muscoli! Con brevi intervalli e HIIT, fai sudare il tuo corpo. Il vantaggio di cambiare le unità di allenamento è una maggiore risposta ormonale e metabolica nel corpo. Ciò aumenta l’efficace combustione dei grassi. Ad esempio, combina singole serie di squat, deadlift, shoulder press e row per ottenere risultati convincenti.
7.) L’allenamento di resistenza ti consente di perdere peso!
Le unità cardio fanno scendere i chili in modo significativo. Tuttavia, l’allenamento della forza dovrebbe sempre avere la priorità nel tuo progetto in modo che gli obiettivi possano essere raggiunti a lungo termine. Dovresti sempre astenervi dall’allenamento di resistenza dopo l’allenamento della forza e non silurare gli effetti dell’allenamento della forza sostenibile. Inoltre, usi già le tue riserve di glucosio sui manubri e con il successivo allenamento di resistenza attacchi le tue riserve di grasso.
Potresti non essere in grado di fare altrettanto mentre fai jogging, ma un allenamento di forza intensivo e correttamente eseguito ha già bruciato tonnellate di calorie in anticipo. Anche le unità cardio a stomaco vuoto aiutano a raggiungere il successo. Le unità cardio sono essenziali per una definizione di prima classe!
8.) Pause: brevi e piacevoli
Riduci le pause durante l’allenamento della forza e utilizza intervalli brevi e violenti per costruire i muscoli. Soprattutto, esercizi di combinazione, frasi a discesa e le famose super frasi che ti spingono ai limiti di ciò che è possibile ti aiuteranno qui. L’intensità dell’allenamento è anche una variabile decisiva per bruciare i grassi in palestra.
9.) Abbastanza sonno per la rigenerazione
Il sonno è un fattore importante per bruciare i grassi. Un sonno sufficiente è essenziale per bruciare i grassi e le persone con sonno insufficiente spesso soffrono di un metabolismo lento e di un basso livello di testosterone, che è anche significativamente coinvolto nella combustione dei grassi.
La melatonina è importante anche per la rigenerazione durante il sonno. Oltre alla rigenerazione, l’ormone del sonno è responsabile delle prestazioni del giorno successivo.
10.) Con il tè verde al successo
Il tè verde è ideale per aiutare a bruciare i grassi e ha un impatto significativo sul tasso metabolico del tuo corpo. I suoi effetti antiossidanti hanno anche un enorme impatto sull’allenamento.
11.) Riduci al minimo lo stress
Troppo stress porta a un consumo eccessivo di cibo. Lo stress abbassa il tuo livello di tolleranza e rende forte il tuo sé interiore più debole. Spesso l’intero stile di vita cambia in peggio quando diventa troppo stressante. Si consuma più alcol e il rilascio dell’ormone dello stress cortisolo costringe il grasso ad essere immagazzinato nei depositi.
Da una certa concentrazione diventa persino pericoloso per la tua massa muscolare, poiché il corpo utilizza le proteine muscolari disponibili attraverso il cortisolo e quindi le utilizza come vettore energetico.
Puoi contrastare lo stress se includi attività rilassanti nel tuo programma di allenamento. Quindi una lezione di yoga estremamente faticosa dal punto di vista fisico può fare miracoli. Migliore è la gestione dello stress, più velocemente sarai in grado di fare progressi.
12.) La lotta per il peso.
Non prestare attenzione alla tua scala. Lascia questo fuori. Il tuo peso dice poco sui tuoi obiettivi e sul successo attuale e quindi non è molto adatto per una misurazione significativa del successo. Spesso le persone sono troppo influenzate dal risultato della scala. Il tuo stesso peso influenza sempre più l’alimentazione e il piano di allenamento e se non vedi alcun cambiamento sulla bilancia, il fallimento è immediatamente deprimente.
Ma attraverso l’allenamento si costruisce anche la massa muscolare, che ha un impatto significativo sul peso, motivo per cui la bilancia non è molto significativa. Uno specchio e l’abbigliamento giusto forniscono più informazioni sullo stato attuale rispetto alla bilancia digitale. Se i pantaloni si adattano meglio di due settimane fa, non importa cosa dicono le scale.
13.) Refeed giorni
Una dieta a basso contenuto di carboidrati può bruciare efficacemente i grassi poiché il corpo fa affidamento sulle riserve di grasso per soddisfare le proprie necessità quotidiane. Una dieta a basso contenuto di carboidrati a lungo termine è controproducente in quanto rallenta il metabolismo e inverte gli effetti sulla combustione dei grassi.
Pertanto è importante riempire ancora e ancora la memoria disponibile. Pertanto, è necessario impostare urgentemente un cosiddetto giorno di alimentazione una volta alla settimana. Puoi mangiare quanto vuoi in questi giorni di alimentazione. Inoltre, i giorni di alimentazione aiutano anche a rimanere mentalmente al top.
14.) Conseguenza
Attieniti al tuo programma di esercizi e nutrizione. Questo è l’unico modo per raggiungere il tuo obiettivo. Certamente c’è l’una o l’altra opportunità per raggiungere il tuo obiettivo più velocemente, ma puoi ottenere un corpo sportivo e sano solo attenendoti costantemente al tuo piano di allenamento
15.) Obiettivo
Nessuna visione senza obiettivi. Nessuna motivazione senza visioni. Poniti obiettivi realizzabili, autentici e misurabili!
