Myo Reps – sistema di addestramento
Myo Reps è il sistema di allenamento di successo sviluppato dall’allenatore norvegese Borge Fagerli. Nel suo sistema di allenamento, l’attenzione si concentra sull’implementazione dei risultati della scienza nell’allenamento intensivo della forza. Myo Reps è un sistema di pausa-riposo in cui è possibile ottenere la massima crescita muscolare. La sessione di allenamento non dura più di 30 minuti. I Myo Reps sono ideali per gli atleti di forza avanzati che prestano attenzione a un’esecuzione pulita. Nel seguente articolo vogliamo avvicinare i Myo Reps ei vantaggi del programma di allenamento.
Myo Reps e massima crescita muscolare
Il sistema di allenamento è stato sviluppato nel 2006 e perfezionato più volte da Borge Fagerli fino al 2008. Myo Reps è un efficace sistema di riposo. Ma prima di occuparci esplicitamente del sistema di allenamento Myo Reps, dovremmo chiarire cosa è importante per la crescita muscolare.
Il fattore scatenante principale per l’ipertrofia (crescita muscolare) è, da un lato, la deformazione meccanica causata dalla contrazione del muscolo e, dall’altro, l’attivazione delle fibre muscolari: qui, tutte le fibre muscolari dovrebbero essere indirizzate per la massima crescita muscolare. Qui è soprattutto interessante sapere quali tipi di fibre muscolari ci sono e come posso ottenere la migliore stimolazione delle fibre muscolari. È possibile ottenere lo stress metabolico necessario per l’ipertrofia principalmente attraverso ripetizioni elevate con un peso ridotto e allenamento fino al punto di cedimento muscolare.
Veniamo alle Myo Reps: per la costruzione muscolare massima, abbiamo bisogno di allenarci con pesi sufficientemente pesanti in combinazione con ripetizioni sufficienti. Inoltre, dovremmo prestare attenzione a una frequenza di allenamento vantaggiosa e Myo Reps è uno dei metodi più efficienti in termini di tempo.
Come funziona la formazione Myo Reps?
Per prima cosa scegli il tuo peso per l’esercizio imminente. Il peso dovrebbe essere scelto in modo da poter fare tra 9-20 ripetizioni. Ti alleni fino al cedimento: in quest’area attivi tutte le fibre muscolari del muscolo. Quando lo fai, assicurati di ridurre la gamma di movimento e che i muscoli siano tagliati. Questo attiva le fibre muscolari più velocemente. La prima frase è seguita da una pausa di 30 secondi. Quindi raggruppa le serie e fai un massimo di 1-5 ripetizioni.
Fai una pausa di 5 respiri tra le frasi. In questo modo puoi ottenere la massima attivazione delle fibre muscolari con l’aiuto dei Myo-Reps. Per il metodo Myo Reps, sono particolarmente adatti esercizi mirati a grandi gruppi muscolari. Idealmente, questi sono esercizi di base che hai già una certa esperienza nell’eseguire.
Conclusione
I Myo Reps sono ideali per gli atleti avanzati che desiderano utilizzare questo metodo di allenamento per impostare nuovi impulsi di crescita. Tuttavia, è importante che gli esercizi vengano eseguiti nel modo più pulito possibile.
I vantaggi in breve:
– carico meccanico elevato
– Stress delle fibre muscolari
– carico elevato attraverso ripetizioni efficaci
– Aumento della sensibilità muscolare
– più lavoro in meno tempo!
