Attenzione, guadagni duri! – È così che funziona.
Gli hard gainer spesso hanno lo stesso problema. Lavori duro, ma è difficile aumentare la massa muscolare. Con il seguente post sul blog vogliamo darti uno o due consigli nutrizionali in modo che tu possa uscire dalla trappola più difficile. Gli hard gainer sono noti per il fatto che si accumula poca massa anche con grandi quantità di cibo.
Anche con un allenamento intensivo, non si blocca molto e si accumula solo poco grasso corporeo. Spesso il fattore scatenante è uno scarso metabolismo, cosicché il corpo non può utilizzare anche il cibo ingerito. Ma ora è finita, ora combatteremo il metabolismo.
Riduci le unità cardio
Gli hard gainer sono persone leggere che sono spesso in movimento. Li vedi spesso su macchine cardio perché si sentono a casa lì. Ma non è esattamente vantaggioso per la costruzione di muscoli e massa. Pertanto, come hardgainer, dovresti soprattutto occuparti di unità di allenamento intensivo della forza e ridurre un po ‘il tuo allenamento cardio. Ciò non significa che devi apportare modifiche importanti alla tua dieta.
Tuttavia, dovresti ridurre un po ‘il consumo di energia attraverso le unità di resistenza in modo che rimanga più energia per la costruzione muscolare. Anche gli speciali frullati hardgainer possono aiutarti ad aumentare di peso. L’aumento della massa muscolare significa anche che hai bisogno di più energia per mantenerla. Soprattutto, tuttavia, dovresti essere consapevole di ciò che stai mangiando. Metti molta enfasi sulla qualità delle calorie che mangi.
La dieta
Molti hardgainer affermano diligentemente che stai mangiando abbastanza, ma il cibo semplicemente cade e non si blocca. Spesso, tuttavia, la realtà è che gli hardgainer non hanno idea di cosa stanno mangiando e non contano il numero di calorie consumate. Accade spesso che gli hard gainer abbiano un deficit calorico alla fine della giornata e quindi non possano guadagnare massa. È quindi importante che pensi alla tua dieta e crei un piano nutrizionale.
È importante che tu abbia un eccesso di calorie di quasi 500 unità in modo da guadagnare massa muscolare a lungo termine. Anche le proteine dovrebbero far parte della tua dieta. Inoltre, i grassi sani dovrebbero essere nella tua dieta. I carboidrati possono anche aumentare la massa muscolare.
Motivazione
La tua motivazione è importante quanto la tua dieta. Dovresti assicurarti di mantenerlo sempre e di perseguire i tuoi obiettivi. Tuttavia, dovresti comunque impostare i tuoi obiettivi in modo realistico, perché nulla è più demotivante di obiettivi eccessivamente ambiziosi che semplicemente non puoi raggiungere. Idealmente, ti prefiggi un obiettivo di 1 kg di aumento di peso al mese. Se continui a perdere peso, concentrati sull’apporto calorico. Perché allora dovresti aumentarlo in modo significativo.
Formazione
La cosa principale di cui dovresti assicurarti durante l’allenamento è di rimanere sulla palla. Attieniti al tuo piano di allenamento e rimani coerente, anche se il desiderio è limitato. Solo allora sarai in grado di raggiungere il successo. La continuità gioca uno dei ruoli più importanti nel tuo caso. Inoltre, dovresti aumentare continuamente il peso in modo da guidare la crescita muscolare. Inoltre, ci arriverai solo se sarai paziente. Il tuo obiettivo di peso richiederà anni e l’impazienza è tutt’altro che vantaggiosa in questo caso.
In sintesi, si può dire che come hardgainer puoi anche costruire massa muscolare, ma la strada è molto più difficile che per chi ingrassa facilmente. Ma con la giusta motivazione e un piano di battaglia ben sviluppato, hai buone possibilità di vincere la lotta per i chili.
