Perché dovresti allenarti per la forza come donna.
Per gli uomini è pratica comune: andiamo in palestra per allenare i nostri muscoli e costruire massa muscolare in modo sostenibile. Cerchiamo i nostri limiti fisici in modo da poterli superare. Solitamente ci sentiamo bene solo quando siamo sull’orlo dell’esaurimento fisico e del completo fallimento muscolare.
Gli sforzi degli uomini si concentrano sull’allenamento della forza. Le donne della creazione tendono a concentrarsi sul bruciare i grassi e limitare i loro sforzi agli sport di resistenza, così come agli esercizi di forza addominale-gamba-testa.
Naturalmente, sto esagerando la situazione qui e generalizzando le osservazioni che si possono fare in palestra. Tuttavia, questo articolo riguarda principalmente la domanda: “Perché l’allenamento della forza vale anche per le donne?” Inoltre, saremo in grado di eliminare la tua paura di muscoli sproporzionati.
Allenati come un uomo, solo più duramente!
Il tuo obiettivo principale è perdere grasso corporeo e rassodare i tessuti? Quindi stai lontano dai miti che l’allenamento cardio e la dieta drastica ti porteranno al corpo dei tuoi sogni. Lo stesso principio vale qui come per gli uomini: sciroppo muscolare per bruciare calorie in più e ridurre la percentuale di grasso corporeo. Naturalmente, non dovremmo solo forzare l’allenamento a concentrarsi esclusivamente sull’allenamento della forza, ma dovresti anche mantenere un sano equilibrio tra allenamento per la forza e resistenza. Con l’allenamento della forza fai avanzare la crescita muscolare e sciogli i depositi di grasso.
Allenati in modo diverso rispetto a prima. Allenarsi con metodi inefficienti e manubri leggeri è ormai un ricordo del passato. Non aver paura di andare oltre i tuoi limiti. Solo allora sarai in grado di raggiungere il successo.
L’unica cosa che ha un impatto significativo sull’aspetto di una donna è la percentuale di grasso corporeo. In combinazione con muscoli ben tonificati, puoi ottenere una figura da bikini. In futuro, non dovresti aver paura di montagne di muscoli di grandi dimensioni.
Il tuo corpo non costruirà un’enorme massa muscolare in un tempo molto breve e il tuo corpo femminile non si trasformerà in una figura di bodybuilder maschile.
Lo stesso vale per le donne: i muscoli pronunciati combinati con una bassa percentuale di grasso corporeo assicurano la figura del bikini ottimale. Spesso i muscoli dei glutei e di altre parti del corpo sono nascosti sotto uno strato di grasso corporeo e quindi il grasso corporeo deve essere ridotto al minimo prima che i muscoli possano apparire.
Per bruciare i grassi, ti affidi all’allenamento cardio combinato con l’allenamento per la costruzione muscolare. Naturalmente, anche la dieta dovrebbe essere corretta e sana, in modo da costituire una base per il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
“L’allenamento per lo sviluppo muscolare trasforma le donne in montagne di muscoli”
Questa è ovviamente una totale assurdità. La paura di braccia grasse, cosce forti e muscoli sproporzionati è completamente ingiustificata, perché la costruzione muscolare è un processo estremamente lento che è determinato dal tuo equilibrio ormonale. Ecco perché non dovresti preoccuparti inutilmente di muscoli sproporzionati. Questa paura è completamente ingiustificata, perché il testosterone necessario per una crescita muscolare pronunciata è molto meno concentrato nel corpo femminile.
Ciò significa che la crescita muscolare femminile è già limitata dalla natura degli ormoni. Le immagini spaventose delle donne bodybuilder non sono naturali. Le donne nei corpi maschili assumono ormoni della crescita sintetici e quindi raggiungono il corpo dall’aspetto maschile. In sintesi: fintanto che una donna si allena naturalmente, non diventerà una bodybuilder.
Messa attraverso un duro allenamento della forza
Spesso le donne hanno anche paura dei muscoli perché li fanno apparire più voluminosi. Anche questa paura è del tutto ingiustificata, poiché i muscoli ti fanno sembrare più magro.
Se, tuttavia, dovesse sorgere il caso che l’allenamento abbia avuto troppo successo per i tuoi gusti, allora semplicemente torni indietro un po ‘l’allenamento per questa regione del corpo e la rottura muscolare fa perdere peso alla parte muscolare. Così puoi regolare tutto anche in caso di emergenza.
Bruciagrassi locale
Inoltre, molte persone pensano che sia possibile ridurre al minimo la circonferenza della vita attraverso un allenamento addominale mirato. La crescita muscolare aumenta naturalmente le dimensioni dell’addome, poiché la massa muscolare in aumento spinge il grasso più verso l’esterno. Tuttavia, con l’aumento della massa muscolare, aumenta anche il metabolismo basale e i chili si sciolgono. Ma l’aumento del girovita spesso provoca insoddisfazione e fa crollare la tua motivazione.
Pertanto, dì addio all’idea di poter indirizzare le regioni del corpo nel processo di combustione dei grassi. Di regola, questo non funzionerà. Dovresti piuttosto optare per un allenamento olistico che utilizzi tutto il corpo. Questo ceppo dovrebbe essere intenso e persistente in modo da poter ridurre in modo permanente la percentuale di grasso corporeo.
Astenersi dal mangiare favorisce la perdita di peso
A breve termine, questo potrebbe essere vero, dal momento che sei permanentemente in un deficit calorico. A lungo termine, tuttavia, questa non è una buona soluzione, poiché il deficit calorico rallenta il metabolismo. Quando ti alleni, non hai la forza di spostare i pesi.
Altri importanti processi metabolici fanno sì che il deficit calorico abbattere i muscoli e abbassare il metabolismo basale, quindi la dieta 0% non è di natura a lungo termine ed è dannosa per il tuo corpo. La combustione dei grassi diminuirà e le tue prestazioni diminuiranno. Pertanto, dovresti mangiare sano piuttosto che per niente. Penso che abbia senso.
Allenamento cardio
L’allenamento cardio ottimizza la combustione dei grassi e fa uscire i muscoli, ma porta solo un aumento limitato dei muscoli. Per la maggior parte, tuttavia, non viene creata un’ipertrofia sufficiente per sostenere la crescita muscolare. Le macchine cardio bruciano solo i grassi, ma formano solo parzialmente un fondo solido, quindi dovresti sempre combinare il tuo allenamento cardio con l’allenamento della forza per poter ottenere risultati molto buoni.
Un grande vantaggio dell’allenamento cardio è il cosiddetto effetto “afterburn”. Questo arriva dopo l’allenamento e garantisce che le calorie vengano bruciate anche nella fase di rigenerazione. Oltre all’allenamento cardio, hai bisogno di un deficit calorico per perdere peso in modo da perdere i tuoi chili. Ecco perché anche la tua dieta è fondamentale per il tuo successo qui.
L’allenamento della forza ha notevoli vantaggi
L’allenamento della forza ti rende molto più facile cadere: la tua postura migliorerà, i tuoi tessuti diventeranno più tesi e ti sentirai più in forma. Noterai anche come le tue prestazioni fisiche aumentano e ti diventa più facile trasportare cose pesanti.
La cosa più importante, tuttavia, è che tu cambi la tua vita con uno stile di vita fitness. Quindi otterrai successi che ti porteranno molto più in là rispetto a se stessi ballonzolando nella tua routine quotidiana. Puoi trovare impulsi rilevanti per questo sul nostro blog di fitness.
